podciąganie do karku na barki

[...] nachwytem lub podchwytem, do klatki piersiowej lub do karku, w szerokim lub wąskim uchwycie. Jeżeli chodzi o rozwój mięśni najszerszych grzbietu, to najlepsze efekty daje podciąganie nachwytem z szerokim rozstawieniem dłoni. Każde powtórzenie należy rozpoczynać od zupełnego rozciągnięcia ćwiczonych mięśni, czyli od pełnego zwisu. Z tej pozycji [...]

[...] ramion na wyciągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Brzuch Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku 4 x 6-12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10 "dzien dobry" 4 x [...]

[...] środa - wolne czwartek 3 dzień Nogi -przysiad tylny 25,20,15 SS-prostowanie nóg+wykroki 20,15,3*20 SS-dzień dobry+syzyfki 12-15,10,15,12 Brzuch -spięcia leżąc 20,15,10 -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20,15,10 piątek 4 dzień Łapy -odwrotne pompki+uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 -uginanie hantla o kolano+uginanie [...]

Hehe źle się zrouzmieliśmy - podciąganie do brody - nie mam pojęcia ( tutaj chodzi o OBCIĄŻENIE - bo dawno tego nie robiłem ). No bo w odpowiedzi dla Mr. Wallace nie napisałeś czym moge zastąpić wiosłowanie na dolnym jednorącz i oburącz. Więc się pytam czy zamiast jednąrącz wyc. dolny moge dać WIOŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ A za oburącz coś innego - tylko [...]

NOWY PLAN 15/8-10/2-5 - CAŁOŚĆ. pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 TRZECIE 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 ----------*******---------- TRENINGI A-15/8-10/2-5 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 15/8-10/2-5 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY. 15/8-10/2-5 3) PORĘCZE. 15/8-10/2-5 4) [...]

Marta Nic nie przegapiłaś Właśnie kończy mi się przerwa między I mikrocyklem a rozpoczęciem II mikrocyklu . Prawdopodobnie jutro lub pojutrze pierwszy trening NOWY PLAN PO KILKU MODYFIKACJACH 15/8-10/2-5 - CAŁOŚĆ. NOWOŚĆ] pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 TRZECIE 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki RAMPA 6 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 6x127,5 / 6x127,5 / 6x127,5 / 8x117,5 / 10x107,5 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 12x105 2. Wyciskanie zza karku na smithcie 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x80 / 12x70 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 / 10x82,5 / 12x72,5 3. [...]

[...] serie triceps wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie prostowanie na wyciągu uchwyt wąski łamany 2 serie II dzień plecy podciąganie do klatki szeroki chwyt 3 serie wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie ściąganie [...]

[...] 8x10kg 8x12kg 8x13,5kg (+1,5kg) B2: wyciskanie od czubka głowy siedząc 8x35kg 8x45kg 8x55kg 8x65kg 8x75kg 8x85kg (+0kg) C1: pompki na poręczach 8x0kg 8x0kg 8x5kg 8x0kg C2: podciąganie podchwytem 8x0kg 8x0kg 8x5kg 8x0kg D: zarzut + szrugsy (sztanga z tyłu) 8+8x35kg 8+8x45kg 8+8x55kg 8+8x55kg Komentarz: A1 - pompka, progres A2 - zmiana chwytu na [...]

klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]

2.06.18 DNT Miska: 1. Budyn z owocami i odzywka 2. Salatka z tunczykiem, ziemniaczki mlode 3. Salatka z kurczakiem, ziemniaczki mlode + ciasto z galaretka i owocami na deser 4. Salatka z serrano Rolowanie/rozciaganie: jako takie rozciaganie tylow- plecow, ledzwi Z wpisywaniem krokow chyba moge dac sobie spokoj narazie, bo te 10tys raczej [...]

[...] uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3x15 -pompki na poręczach ławki tyłem Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 3 x max na początku będzie ciężko, rób tyle ile dasz rade i stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń -podciąganie sztangi w [...]

[...] najszersze najlepsze są dwa ćwiczenia. Jedno wspaniale buduje siłę i grubość, a drugie szerokość i typową sylwetkę typu "V". Pierwsze to wiosłowanie, a drugie to podciąganie na drążku. Wiosłowanie może być ze sztangą, lub ze sztangielkami, po prostu wybierz, które Ci bardziej odpowiada. Drążek - podchwyt lub nachwyt. podchwyt [...]

[...] na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 [...]

Asterix wciskanie leżąc 120 kg MC 70kg tym ćwiczę więcej nie próbowałem Przysiad : około 70 Wciskanie na barki około 70 popatrz sam na te proporcje- mc i przysiad powinien być znacznie lepszy od wyc. a Ty wykonujesz je z obciązeniem jak na barki to koniecznie trzeba zlikwidować Plan: Dzień 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 [...]

Witam wracam na siłownie po ok 4 miesięcznym rozbracie z ćwiczeniami mam już za sobą ok 2 tygodnie FBW na rozruch Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , lawki , hantle , [...]

[...] na palce 4 serie max + UGINANIE NÓG W LEŻENIU lub w Siadzie to jest na mięśnie mięśnie dwugłowe ud, mięśnie półścięgniste, mięśnie smukłe i mięśnie krawieckie PLECY BARKI - podciąganie 4 serie na maxa ( max narazie ok 10 siłowo) - wiosłowanie na maszynie drążkiem długim arnoldki 6-8-10-15 + PLUS unoszenie hantelek do przodu 6-8-10-15 - [...]

WYPIS Z TRENINGU 15stek 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2x15x30kg (27,5) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 2x15x8kg (7kg) 3.Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15x6kg (5kg) 4.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz za glowa LEWA REKA - 2x15x5kg (15x4kg); PRAWA REKA 1x14x5kg ;1x13x5kg (15x4kg) 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku [...]

[...] piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 3x 8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 8 butterfly 3x 10 Barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x 10 podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x 8 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 10 Trening bardzo dobry, choć na klatkę wydaje mi się, że mógłbym mieć [...]

Wyrywkowo czytałem ten temat, głównie interesowały mnie opinie na temat podciągania sztangi wzdłuż tułowia do brody i nasuwa mi się takie pytanie... Ja sam nie lubie podciągać sztangi do brody, nie czuje się dobrze robiąc to ćwiczenie, ale za to czasem robie to ćwiczenie używając hantli, mam wtedy kciuki bardziej wysunięte do przodu a różnica [...]